晚上睡不着和熬夜有区别吗?

作者 / 申晨煜

晚上睡不着和熬夜有区别吗?

可以按照「想不想睡」和「能不能睡」画一个坐标系。

1. 第一象限:既想睡,又能睡,这是最理想的状态。2. 第二象限:不想睡,但总是到点就躺在床上。

见于焦虑症或强迫症患者,他们对失眠有深深地恐惧,所以到点就得上床,因为在他们的观念里「不按点上床 = 失眠」,但结果往往是在床上辗转反侧,难以入眠。

3. 第三象限:不想睡,也没躺在床上。

这种见于双相情感障碍中躁狂或轻躁狂患者,他们的睡眠需求下降,也就是不需要睡那么久第二天依然能精力充沛。

生活中我们偶尔也会见到一些人「觉少」,他们会说晚上不用睡那么长时间,白天依然能够精力充沛。这时你就要警惕他(她)会不会有「(轻)躁狂发作」的可能性。

当然仅仅表现睡眠需求减少并不足以让我们产生怀疑,但如果伴随有以下表现,那就要注意了。

  • 情感高涨或情绪易激惹:这些人会莫名地开心甚至「high」,或者非常易怒;
  • 语量大、语速快:讲话滔滔不绝,过分热情;
  • 思维奔逸:患者往往描述自己脑子转得特别快,有时甚至会说自己的语速不足以表达自己的思维;
  • 活动增多:患者热衷于参加各种活动,也可表现为工作效率的提升;
  • 轻率地行为:轻率地性行为或购物行为。

4. 第四象限:想睡但不睡,这就是熬夜了。

被动减少睡眠时间(睡眠剥夺):这种一定没有达到绝大多数个体的睡眠需要,即使对于 70 岁以上的老年人来说也是不够的,他们平均也需要 4-6 小时的睡眠,更不用说青少年或中年人。

曾有一项实验报道,受试者每晚有效睡眠时间保持 6 小时,连续 42 天,没有发现在日常生活中有明显异常。但如果每晚有效睡眠时间减少为 5.5 小时连续 60 天,可见受试者白天出现瞌睡,完成警觉性作业的成绩明显下降。整体开始出现不适现象(乏力、精力不足、上课时打瞌睡、驾车时难于维持警觉状态)。受试者自我感觉「学习、工作效率明显下降」,精神振奋不起来,办事力不从心,容易疲劳,在困难面前气馁,容易泄气,感到沮丧,有时可出现轻度抑郁情绪,如同患了感冒一样。

现实生活中,以下职业容易产生部分睡眠剥夺,如医师、士兵、倒班工作人员、哺乳期母亲和长途汽车司机等。

睡眠剥夺通常会导致个体工作效率及能力下降,工作表现和业绩均会受到影响。

来源:知乎

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